۷ راه افزایش انرژی در میانه روز بدون کافئین

همشهری آنلاین^[2]- مریم شیرافکن: اگر حوالی ظهر احساس افت انرژی می‌کنی، اولین واکنش معمولاً قهوه یا نوشیدنی کافئین‌دار است. اما روش‌های ساده‌تری هم وجود دارد که می‌توانند بدون ایجاد وابستگی یا افت انرژی بعدی، بدن و ذهنت را دوباره فعال کنند.

در ادامه چند راهکار علمی و کاربردی برای افزایش انرژی در طول روز را می‌خوانی.

۱. فعالیتت را عوض کن و کمی حرکت داشته باش

وقتی مدت طولانی روی یک کار ثابت تمرکز می‌کنی، مغز خسته می‌شود. تغییر فعالیت — مخصوصاً اگر همراه با حرکت باشد — جریان خون را افزایش می‌دهد و مغز را دوباره فعال می‌کند.

چند دقیقه کشش، راه رفتن کوتاه یا حتی چند حرکت ساده بدنی کافی است.

۲. آب بنوش

کم‌آبی یکی از دلایل پنهان خستگی است. حتی کاهش جزئی مایعات بدن می‌تواند تمرکز و انرژی را کم کند.

وقتی احساس بی‌حالی داری، قبل از هر چیز یک لیوان آب بنوش.

۳. خوراکی با انرژی پایدار بخور

اگر مدت زیادی چیزی نخوری یا غذاهای شیرین و ساده مصرف کنی، انرژی‌ات سریع بالا می‌رود و بعد ناگهان افت می‌کند.

برای انرژی پایدار این ترکیب را انتخاب کن:

• پروتئین (مثل تخم‌مرغ، ماست، حبوبات)

• چربی سالم (مثل آووکادو یا مغزها)

• کربوهیدرات پیچیده (مثل غلات کامل)

• سبزیجات تازه

۴. موسیقی انرژی‌بخش گوش بده

موسیقی می‌تواند سطح هوشیاری و انگیزه را سریع بالا ببرد. یک آهنگ شاد یا ریتمیک می‌تواند مغز را از حالت خستگی خارج کند و تمرکز را برگرداند.

۵. حواس خودت را فعال کن

تحریک حواس باعث بیدار شدن سیستم عصبی می‌شود.

مثال‌ها:

• شستن صورت با آب خنک

• بوییدن نعناع یا مرکبات

• لمس آب سرد

• چند نفس عمیق با تمرکز کامل

این روش‌ها ذهن را از مه‌گرفتگی خستگی خارج می‌کنند.

۶. بیرون برو و نور طبیعی بگیر

نور طبیعی، هوای تازه و فضای باز فوراً مغز را فعال می‌کند. حتی چند دقیقه ایستادن در نور خورشید یا یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند احساس شادابی ایجاد کند.

۷. وابستگی به کافئین را کم کن

کافئین زیاد باعث نوسان انرژی و وابستگی می‌شود. اگر به نوشیدنی‌های کافئین‌دار متکی هستی، مصرف را تدریجی کاهش بده تا افت‌های شدید انرژی کمتر شود.

منبع: bezzydepression^[3]