قدرت بدنی همه انسان‌ها بعد از ۳۵ سالگی افت می‌کند!

مطالعات جدید نشان می‌دهد توانایی‌های جسمانی انسان‌ها (از جمله قدرت عضلانی، سرعت و استقامت) بعد از ۳۵ سالگی به طور طبیعی و جهانی کاهش پیدا می‌کند. محققان دانشگاه‌های هاروارد و استنفورد با بررسی داده‌های ۱.۲ میلیون نفر از ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور در ۵۰ سال گذشته، ثابت کردند این افت سنی بدون استثنا برای همه رخ می‌دهد و حتی قهرمانان المپیک نیز نمی‌توانند جلوی این روند رو بگیرند!

به گزارش ایتنا^[2] به نقل از Med News^[3]، پیک عملکرد بدنی معمولاً بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی اتفاق می‌افتد. بعد از ۳۵ سالگی، قدرت عضلات سالانه ۱-۲٪ کم می‌شود، سرعت دویدن ۵-۱۰٪ افت می‌کند و VO2 max (ظرفیت اکسیژن بدن) حدود ۱۰٪ در دهه کاهش پیدا می‌کند.

این تغییرات به دلیل تحلیل سارکوپنی (از دست رفتن توده عضلانی)، کاهش هورمون‌های تستسترون و استروژن، و کند شدن بازسازی سلولی رخ می‌دهد. مردان و زنان به طور مشابه تحت تأثیر قرار می‌گیرند، هرچند زنان کمی دیرتر علائم را نشان می‌دند.
 

علل اصلی افت جسمانی:
- تحلیل عضلانی: از دست رفتن فیبرهای عضلانی سریع (نوع II) که برای قدرت و سرعت ضروری است.
- کاهش متابولیسم: کند شدن تولید انرژی در میتوکندری‌های سلولی.
- تغییرات هورمونی: افت ۱٪ سالانه تستسترون بعد از ۳۰ سالگی.
- عوامل ژنتیکی: ۳۰٪ تغییرات به DNA بستگی داره، بقیه به سبک زندگی.

خبر خوب این است که ورزش منظم می‌تونوانئ این افت رو ۵۰٪ کند کند! تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری)، هوازی (دویدن، شنا) و رژیم پروتئین‌محور (۱.۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) کلیدی است.

محققان پیشنهاد می‌کنند از ۳۰ سالگی برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده شروع کنید، خواب کافی بگیرید و التهاب رو با رژیم ضدالتهابی (ماهی، سبزیجات، آجیل) کنترل کنید. مکمل‌هایی مثل کراتین و ویتامین D هم مؤثر هستند.در نهایت، پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما غیرفعال بودن تسریع‌کننده‌ست.