راهنمای مراقبت از پوست و مو هنگام ورزش در زمستان طبق منابع علمی و بازخورد مشتریان ماکیاژ
مراقبت از پوست و مو هنگام ورزش در زمستان به دلیل کاهش رطوبت هوا، وزش بادهای سرد و تغییرات دمایی ناگهانی بین فضای باز و محیطهای گرم داخلی بسیار حائز اهمیت میباشد چرا که هرکدام از این عوامل میتواند به خشکی، التهاب و حتی آسیبهای پوستی منجر شود. به همین دلیل ما در این مقاله از سایت خرید لوازم آرایشی بهداشتی اصل ماکیاژ[1] با ارائه راهکارهای اصولی و مبتنی بر توصیههای متخصصان وبسایت معتبر بینالمللی زیبایی harpersbazaar و فیدبک مشتریان ماکیاژ در مراقبت از پوست و مو هنگام ورزش به شما کمک میکنیم تا ضمن حفظ تناسب اندام، سلامت و شادابی پوست و موی خود را در طول فصل سرما تضمین کنید. این مراقبتها نه تنها از بروز مشکلات شایع سلامت پوست و مو در زمستان جلوگیری میکنند بلکه عملکرد ورزشی شما را نیز بهبود میبخشند.
تأثیر هوای سرد و خشک بر پوست ورزشکاران
هوای سرد زمستان ظرفیت نگهداری رطوبت کمتری دارد که منجر به کاهش رطوبت نسبی محیط میشود. این خشکی هوا بهویژه هنگام ورزش و تنفس سریعتر باعث تبخیر سریعتر رطوبت از سطح پوست میگردد. در نتیجه سد محافظتی پوست تضعیف شده و پوست مستعد خشکی، پوسته پوسته شدن، قرمزی و احساس کشیدگی میشود. برای ورزشکارانی که زمان قابلتوجهی را در فضای باز میگذرانند این شرایط میتواند به درماتیت یا اگزما نیز منجر شود. بنابراین درک این تأثیرات اولین گام برای طراحی بهترین روتین مراقبت از پوست هنگام ورزش است.
بهترین روتین مراقبت از پوست قبل از ورزش در زمستان
طبق پرس و جو سایت ماکیاژ از مشتریان ورزشکار خود و همینطور بررسی نظرات کارشناسان مجله مد، زیبایی و سبک زندگی harpersbazaar.com نکات جالبی درباره مراقبت از پوست و مو در زمستان کشف کرده است. در ادامه با راهکارهایی آشنا میشوید که به شما کمک میکند پوست خود را در داخل و بیرون خانه برای فصل زمستان آماده و مقاوم کنید.
برای اینکه در سرمای زمستان کاملاً اوضاع پوستمان را تحت کنترل داشته باشیم از متخصصان این حوزه کمک گرفتیم؛ دکتر اِما کریتورن ( Dr Emma Craythorne)، متخصص پوست و بنیانگذار کلایرا - Klira، دکتر بَیبی دو-هارپور (Dr Beibei Du-Harpur) متخصص پوست مستقل، دکتر جاستین هِکستال (Dr Justine Hextall) متخصص پوست و آنی دِ مامیِل ( Annee De Mamiel)، کارشناس مراقبت از پوست. این متخصصان با دانش آکادمی و تجربه بالینی توضیح میدهند که برای حفظ شادابی و سلامت پوست در روزهای سرد چه نکاتی را باید رعایت کنید.
1- برای مراقبت از پوست هنگام ورزش لازم است پیش از شروع تمرین ابتدا صورت خود را با یک شوینده ملایم و بدون سولفات بشویید تا آلودگیها و چربیهای اضافه حذف شوند.
2- بلافاصله پس از خشک کردن پوست با حوله نرم از یک آبرسان صورت حاوی هیالورونیک اسید استفاده کنید. این مواد رطوبترسان قوی آب را در لایههای سطحی پوست به دام میاندازند.
3- در مرحله بعد یک مرطوب کننده غنی و حاوی سرامیدها، نیاسینامید یا اسیدهای چرب ضروری را به طور کامل روی پوست صورت و نواحی در معرض مانند دستها و گردن بمالید. این لایه مانند یک محافظ فیزیکی عمل کرده و از هدررفت رطوبت جلوگیری میکند. شما عزیزان میتوانید برای خرید آبرسان[2] و کرم مرطوب کننده، ژل و فوم شستشوی صورت و سایر وسایل مراقبتی پوست با مراجعه به فروشگاه اینترنتی ماکیاژ بهترین برندهای ایرانی و خارجی را برای داشتن یک روتین عالی قبل از ورزش در زمستان با ضمانت و قیمتی منصفانه خریداری نمایید.
مراقبت از پوست صورت هنگام ورزش در فضای باز
در حین ورزش در فضای باز پوست صورت مستقیماً در معرض باد و سرمای هوا قرار دارد. ماکیاژگالری با تحقیقات گسترده از متخصصین حوزه پوست و مو و بازخورد مشتریان خود به این نتیجه رسیده است که استفاده از یک ماسک صورت یا شال نرم که دهان و بینی را میپوشاند میتواند هوای گرمتر و مرطوبتری برای تنفس فراهم کرده و از پوست در برابر سرمای مستقیم محافظت کند. برای مراقبت بهتر از مالش یا لمس مکرر صورت با دستکشهای آلوده خودداری کنید تا از انتقال باکتری و ایجاد تحریک جلوگیری شود. اگر احساس سوزش یا کشیدگی کردید میتوانید از اسپری آب یا تونرهای آرامبخش در بطری اسپری کوچک استفاده کنید تا به صورت مختصر پوست را مرطوب و خنک نگه دارید.
نقش آبرسانی و مرطوبکنندگی در حفظ سلامت پوست در فصل سرما
پزشکان متخصص پوست سایت معتبر بینالمللی harpersbazaar اظهار داشتند آبرسانی به معنای تأمین آب لازم برای سلولهای پوست از درون و مرطوبکنندگی به معنای قفل کردن این رطوبت در لایههای بیرونی پوست است. استفاده از محصولات مختلف مانند وازلین یا مرطوب کنندههای حاوی روغنهای طبیعی مانند جوجوبا و شی پس از آبرسانی یک لایه محافظ غیرقابل نفوذ روی پوست ایجاد میکند. استفاده از کرم مرطوب کننده نه تنها از تبخیر رطوبت جلوگیری میکند بلکه پوست را در برابر باد و سرمای شدید نیز عایقبندی مینماید. برای تأثیر حداکثری نیز آبرسان باید بلافاصله پس از استحمام یا شستشوی صورت یعنی زمانی که پوست هنوز کمی مرطوب است استفاده شود.
اهمیت استفاده از ضدآفتاب در فصل سرد زمستانی
دکتر هکستال میگوید: «اگرچه در زمستان میزان اشعه UVB کمتر میشود اما سطح اشعه UVA (که در دنیای پوست با عنوان اشعه پیری پوست شناخته میشود) همچنان آنقدر بالاست که باعث پیر شدن پوست شود.» او تأکید میکند: «من توصیه میکنم در تمام طول سال از ضدآفتابی استفاده شود که محافظت بالایی در برابر UVA داشته باشد تا پوست بهخوبی محافظت شود. از آنجایی که اشعه UVB عامل اصلی تولید ویتامین D در بدن است، سطح این ویتامین در ماههای زمستان کاهش پیدا میکند و در صورت نیاز میتوان آن را با مکمل خوراکی ویتامین D3 جبران کرد.»
بنابراین استفاده از یک کرم ضدآفتاب با طیف گسترده و SPF حداقل ۳۰ بخش غیرقابلچشمپوشی از مراقبت از پوست هنگام ورزش در زمستان است. ضدآفتاب را روی تمام نواحی در معرض از جمله صورت، گوشها، پشت گردن و پشت دستها بزنید و هر دو ساعت یکبار بهویژه پس از تعریق زیاد تجدید کنید. فرمولهای مقاوم در برابر آب (Water-Resistant) برای فعالیتهای ورزشی گزینه بهتری هستند. پیشنهاد ما به شما برای خرید کرم ضد آفتاب[3] قیمت مناسب از فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی ماکیاژ میباشد.
مراقبت از لبها و نواحی حساس پوست هنگام ورزش
نکته جالب توجه که سایت ماکیاژ گالری در بسیاری از منابع معتبر علمی به آن دست یافت اینست که لبها فاقد غدد چربی هستند و به سرعت در هوای سرد خشک و ترک میخورند. استفاده از یک بالم لب حاوی موم زنبور عسل، شی باتر یا وازلین پیش از شروع ورزش و در طول آن ضروری است. از لیسیدن لبها خودداری کنید زیرا بزاق با تبخیر سریع خشکی را تشدید میکند. نواحی حساس دیگر مانند اطراف چشم و بینی نیز ممکن است دچار قرمزی و خشکی شوند. برای این قسمتها نیز از کرمهای مخصوص دور چشم با فرمول غنی و فاقد عطر و از مرطوبکنندههای بسیار ملایم استفاده کنید. پوشاندن بینی و گونهها با یک شال نرم و یا ماسک نیز میتواند از این نواحی محافظت فیزیکی کند.
تعریق در هوای سرد و تأثیر آن بر سلامت پوست
بسیاری تصور میکنند تعریق در زمستان کمتر است اما بدن در حین فعالیت ورزشی برای تنظیم دما همچنان عرق میکند. وقتی این عرق در تماس با هوای سرد و لباسهای چندلایه خشک میشود نمک و املاح موجود در آن روی پوست باقی میمانند. این باقیماندهها میتوانند پوست را تحریک کرده و باعث خارش شوند. انتخاب لباسهای ورزشی از جنس الیاف مصنوعی رطوبتگیر (مانند پلیاستر یا نایلون) که عرق را از پوست دور میکنند نسبت به پنبه که رطوبت را نگه میدارد ارجحیت دارد. این امر به حفظ خشکی و سلامت پوست کمک شایانی میکند.
بهترین روشهای پاکسازی پوست بعد از ورزش زمستانی
بلافاصله پس از پایان ورزش پاکسازی پوست از عرق، نمک و آلودگیهای انباشته شده حیاتی است. استفاده از یک پاککننده کفدار ملایم با pH متعادل (۵.۵) توصیه میشود. از آب بسیار داغ خودداری کنید زیرا چربیهای طبیعی پوست را از بین میبرد. پس از شستشو پوست را با حوله نرم و به روش ضربهای خشک کنید. در عرض ۶۰ ثانیه زمانی که پوست هنوز حاوی رطوبت است از تونر بدون الکل برای متعادلسازی pH و سپس از انواع کرم آبرسان، سرم صورت و مرطوب کننده با توجه به نیاز پوستتان استفاده کنید. این روتین سریع رطوبت از دست رفته را جبران کرده و پوست را برای ترمیم آماده میسازد.
راهکارهای جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو هنگام ورزش
مو در معرض هوای سرد و خشک رطوبت خود را از دست داده و شکننده و مستعد الکتریسیته ساکن میشود. ماکیاژ گالری با بررسی مقالات علمی معتبر و جدید 2026 در حوزه مراقبت از مو دریافت که پیش از ورزش استفاده از یک سرم یا اسپری محافظ حاوی سیلیکونهای سبک یا روغن آرگان میتواند ساقه مو را در برابر رطوبت محافظت کند. بستن مو به صورت دم اسبی شل یا بافت از سایش و شکستگی ناشی از باد و کلاه جلوگیری میکند. پس از ورزش شستشوی مو با شامپوهای ملایم و بدون سولفات و استفاده از نرمکننده یا ماسک مو حاوی پروتئین و پانتنول به بازگرداندن رطوبت و انعطاف به تارهای مو کمک میکند. محدود کردن استفاده از وسایل حرارتی نیز در این فصل بسیار مهم است.
استفاده صحیح از کلاه و پوشش سر هنگام تمرین
کلاه یک ابزار ضروری برای محافظت از سر و مو در برابر سرما است اما استفاده نادرست از آن میتواند باعث ایجاد اصطکاک، شکستگی مو و حتی ایجاد شوره شود. کلاههای تولید شده از الیاف طبیعی مانند پشم مرینو را انتخاب کنید که هم گرما را حفظ میکنند و هم اجازه تبخیر عرق را میدهند. پیش از پوشیدن کلاه مطمئن شوید موهایتان کاملاً خشک است زیرا پوشاندن موی خیس با کلاه محیطی مرطوب و مستعد برای رشد قارچ ایجاد میکند. همچنین هر چند وقت یکبار کلاه خود را بشویید تا از تجمع چربی، باکتری و محصولات مو روی آن جلوگیری کنید.
نقش تغذیه و آبرسانی در سلامت پوست و مو ورزشکاران
یکی از یافتههای جالب تحقیقات ماکیاژگالری نشان میدهد که مراقبت واقعی از پوست و مو از درون بدن آغاز میشود.
- نوشیدن آب کافی در طول روز بهویژه قبل، حین و بعد از ورزش برای حفظ آبرسانی پوست و مو ضروری است.
- مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ (مانند ماهی سالمون، گردو و دانه چیا) ویتامینهای C و E (آنتیاکسیدانهای قوی) و زینک به تقویت سد پوستی و فولیکولهای مو کمک میکنند.
- استفاده از پروتئین کافی برای ساخت کلاژن و کراتین که اجزای اصلی پوست و مو هستند مورد نیاز است. یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از این مواد مغذی مکمل ضروری برای تمام مراقبتها محسوب میشود.
| ماده مغذی | منبع غذایی | تأثیر علمی بر پوست و مو |
| امگا ۳ | سالمون، گردو، دانه چیا | کاهش التهاب، تقویت سد لیپیدی پوست و حفظ رطوبت اپیدرم |
| ویتامین C | مرکبات، کیوی، فلفل دلمهای | مشارکت در سنتز کلاژن، خنثیسازی رادیکالهای آزاد |
| ویتامین E | مغزها، دانهها | محافظت آنتیاکسیدانی از غشای سلولی پوست |
| زینک | تخم کدو، حبوبات | تنظیم فعالیت فولیکول مو و تسریع ترمیم بافت پوستی |
| پروتئین | تخممرغ، گوشت، لبنیات | تأمین اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت کراتین و کلاژن |
سلامت پا را نادیده نگیرید
دکتر هکستال تأیید میکند: « وقتی دما پایین میآید، پاها اغلب خشک و ترکخورده میشوند. لایهبرداری منظم و استفاده از یک مرطوبکننده مؤثر همیشه کمککننده است. اما هنگام ورزش مثل پیادهروی، دویدن یا هر فعالیت دیگر که پا داخل کفش ورزشی قرار دارد شرایط کمی متفاوت است. تعریق در کفشهای بسته و چندلایه باعث میشود رطوبت و نمک روی پوست پا جمع شود که اگر بهموقع پاکسازی و خشک نشود، علاوه بر تحریک و سوزش میتواند خشکی و ترک پا را تشدید کند. بنابراین پس از هر تمرین زمستانی شستشو و خشک کردن دقیق پاها و سپس استفاده از یک مرطوبکننده غنی یا کرم مخصوص پا از خشکی و ترک جلوگیری میکند.»
جمع بندی
مراقبت از پوست و مو هنگام ورزش در زمستان نیازمند محافظت درست در برابر عوامل محیطی خشن و تقویت و آبرسانی از درون میباشد. با دنبال کردن بهترین روتین مراقبت از پوست هنگام ورزش که شامل پاکسازی ملایم، آبرسانی عمقی، مرطوبکنندگی قوی و محافظت با ضدآفتاب است و همچنین با مراقبت از مو با پوشش مناسب و تغذیه درست میتوانید از خشکی، تحریک و آسیبهای شایع فصل سرد جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که ثبات در اجرای این راهکارها کلید حفظ سلامت، شادابی و درخشش پوست و موی شما در تمام طول فصل زمستان و در حین فعالیتهای ورزشی مورد علاقهتان است. همچنین خرید محصولات با کیفیت، اورجینال و مناسب با نوع پوست همچون کرم مرطوب کننده، آبرسان، ضدآفتاب، شوینده و انواع محصولات مراقبت از مو از فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی ماکیاژ کمک میکند تا روتین مراقبت از پوست و مو هنگام ورزش در زمستان بیشترین و بهترین اثر و خاصیت را برای پوست و مو داشته باشد.
source: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/skincare/a13700536/winter-skin-t...[4]
References
- ^لوازم آرایشی بهداشتی اصل ماکیاژ (makyajgallery.com)
- ^خرید آبرسان (makyajgallery.com)
- ^کرم ضد آفتاب (makyajgallery.com)
- ^https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/skincare/a13700536/winter-skin-t... (www.harpersbazaar.com)
Authors: صاحبخبران - جدیدترین و آخرین اخبار ایران و جهان - علمی-فناوری