دانشمندی که سن بیولوژیکی خود را ۱۵ سال کاهش داده، برنامه ورزشی هفتگی‌اش را فاش کرد
دکتر اریک وردین، رئیس موسسه تحقیقات پیری باک، ادعا می‌کند با اصلاح سبک زندگی و ورزش روزانه، سن بیولوژیک خود را به ۴۸-۵۳ سال کاهش داده است؛ در حالی که سن واقعی او ۶۸ سال است. او با استفاده از دستگاه‌های هوشمند و آزمایش‌های پزشکی، وضعیت سلامت خود را به‌طور مستمر زیر نظر دارد.
برنامه ورزشی هفتگی دکتر وردین:
• پیلاتس در دمای بالا (۴-۵ جلسه در هفته): ترکیبی از تمرینات قدرتی مانند اسکات و شنا با وزنه‌های سبک در محیط گرم برای تقویت قلب و عضلات.
• تمرینات قدرتی با وزنه سنگین (۱ جلسه در هفته): برای حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان.
• دوچرخه‌سواری کوهستان (۲-۳ ساعت در هفته): بهبود فشار خون، کلسترول و خلق‌وخو در طبیعت شمال سانفرانسیسکو.
پشتوانه علمی:
تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مزمن را تا ۴۱ درصد کاهش دهد. همچنین، ورزش هوازی به مدت ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته باعث کاهش ۳۲ درصدی مرگ‌ومیر می‌شود و تمرینات مقاومتی نیز خطر مرگ را تا ۹ درصد کاهش می‌دهد.
نکات کلیدی:
• حفظ عضلات پس از ۳۰ سالگی برای انجام فعالیت‌های روزمره ضروری است.
• ورزش در طبیعت تمرکز و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
• وردین معتقد است ورزش بهترین جایگزین برای داروهای ضدپیری است.
او تاکید می‌کند که نظم در ورزش روزانه بزرگ‌ترین عامل موفقیت او بوده است: «حتی یک روز تعطیل هم احساس کمبود می‌کنم. ورزش همه چیز را بهینه می‌کند.»∎[2][3]
[1]Authors: صاحب‌خبران - جدیدترین و آخرین اخبار ایران و جهان - علمی-فناوری